À 40 ans à peine, elle risquait de finir en fauteuil roulant

Chère amie, cher ami,

L’arthrose touche 10 millions de personnes en France.

Cela est en partie dû au vieillissement de la population, mais pas seulement.

Certaines personnes âgées n’en souffrent absolument pas, tandis que de plus en plus de quadras en ressentent les affres.

Les risques du sport à outrance

Les personnes de moins de 50 ans qui ont de l’arthrose ont généralement une alimentation très inflammatoire faite de produits laitiers, de café et de produits industriels chargés en gluten.

Ils mangent peu de légumes, sont très stressés, fument trop et courent dans tous les sens.

C’est un peu l’histoire de Laura Azenard qui vivait une vie trépidante. Elle menait une carrière professionnelle exigeante comprenant de nombreux déplacements, tout en étant mère de famille et ultra sportive^[1].

Elle raconte son aventure dans son livre Comment j’ai vaincu l’arthrose^[2].

Le sport lui permettait d’équilibrer sa vie.

Mais elle a poussé son corps beaucoup trop loin. Elle pratiquait 15 heures d’entraînement par semaine, notamment pour participer aux courses à pied de la mort : les fameux ultra trails.

Son mode de vie a épuisé ses corps et surtout ses cartilages.

C’est le genou qui est atteint. Laura a du mal à marcher. Elle consulte un rhumatologue, qui lui dit qu’elle a de l’arthrose de stade 3, soit le dernier stade avant le fauteuil roulant…

Le médecin lui parle d’opération, de prothèse et de changement total de vie.

Changement de cap pour Laura

Laura a commencé par lutter contre la douleur avec des traitements classiques : glucosamine, chondroïtine et injections d’acide hyaluronique.

Elle a ensuite été traitée par un ostéopathe, un kinésithérapeute et un acupuncteur tout en restant en lien avec son rhumatologue.

Elle a ensuite opéré un changement radical au niveau de son alimentation.

Elle s’est mise à consommer tous les jours des légumes colorés bio, notamment des crucifères.

Elle considère le chou rouge, en aliment ou en cataplasme, comme l’un des remèdes les plus efficaces contre l’arthrose^[1].

Laure conseille également de prendre des tomates cuites, des pommes, des raisins avec pépins, des fruits rouges comme la mûre, le cassis ou les baies de goji. Ces baies sont riches en anthocyanes qui leur donnent leur couleur et permettent de lutter contre les radicaux libres et l’inflammation.

Elle a supprimé les toxiques : sodas, café, thé, alcool, gluten.

Elle a également supprimé les produits laitiers.

Elle a adopté la cuisson douce pour préserver les vitamines des légumes qu’elle mange et éviter les toxiques produits par une cuisson à haute température.

Elle a ajouté à sa cuisine deux épices efficaces : le curcuma associé au poivre et du gingembre.

Votre médecin vous dira peut-être de vous supplémenter en vitamine D, même l’été, afin de permettre au calcium de vos légumes d’être bien assimilé par vos os.

Laura s’est également mise à consommer des tisanes : harpagophytum, prêle, vergerette du Canada, ortie, reine-des-prés, rêne, saule blanc, etc^[1].

Adoptez l’alimentation méditerranéenne !

Si vous ne savez pas exactement par quel bout commencer, l’idéal est de suivre une alimentation de type méditerranéen.

C’est une alimentation riche en végétaux : légumes, légumineuses et céréales. Pour éviter le gluten, utilisez du sarrasin, du riz ou du quinoa, ainsi que des farines de pois chiche ou de châtaigne.

Vos tables seront ainsi garnies en salades, marinades, feuilles de pourpier farcies, et de pain au blé noir ou à la farine de riz et de pois chiche.

L’huile d’olive règne en reine incontestée de cette table aux mets divers.

Vous pourrez ajouter à vos agapes un petit morceau de fromage de chèvre avec un peu de thym et de miel.

Si le verre de vin rouge occasionnel est accepté – et apprécié ! – chez les Méditerranéens, il n’est sans doute pas conseillé lorsque vous avez une crise d’arthrose…

De temps en temps, des œufs bio, une viande bio ou des produits de la mer accompagneront votre repas ensoleillé.

Et le sport ?

Le sport à outrance est dangereux pour vos articulations. On l’a vu dans l’histoire de Laura Azenard.

En revanche, maintenir votre corps en mouvement est bon pour vos os et vos cartilages.

Pour cela, l’idéal est de choisir un sport qui vous correspond et qui ne met pas votre santé en péril. Trouvez un sport ou une activité physique qui vous plaît vous aidera à le pratiquer régulièrement.

De manière générale, les sports trop violents ou avec des chocs sont à éviter. Par exemple, les sports de combat, le ski, les sports de ballon, le tennis et même la danse sont très exigeants pour votre corps. Ils ne sont pas compatibles avec l’arthrose, sauf si votre niveau technique vous permet d’éviter les efforts trop brusques^[3].

Si vous souffrez à l’épaule ou au coude, les sports de raquette, le tir à l’arc et même le golf ne sont pas conseillés.

Si votre talon d’Achille est la cheville, évitez le basket, la course à pied ou tous les sports qui vous demandent de courir sur des surfaces inégales ou de sauter.

Avant de vous lancer dans une activité physique, n’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer les membres.

Enfin, la marche et la natation sont globalement indiquées quelles que soient les douleurs dont vous souffrez.

Toutefois, évitez de marcher avec des bâtons si vous avez mal aux mains. Le vélo est presque toujours recommandé sauf pour ceux qui ont mal aux lombaires.

L’activité physique peut-elle remplacer le sport ?

Le sport :

• Comporte de nombreux avantages pour la santé en général et l’arthrose en particulier.
• Tonifie vos muscles et vous permet également d’éliminer certains toxiques grâce à la sudation^[4].
• Renforce également votre santé cardiaque^[5]. C’est également une aide au sommeil si vous le pratiquez en journée et non le soir^[6].
• Constitue un bon stress pour votre corps qui se maintient en alerte.
• Est enfin une aide précieuse pour votre cerveau. Le sport vous aide à maintenir une activité cognitive plus performante grâce à l’oxygénation de votre corps^[7].

L’activité physique se distingue du sport par sa moindre intensité.

Elle n’est pas aussi régénératrice que le sport. Toutefois, le jardinage ou les activités ménagères restent utiles et peuvent être un bon point de départ pour mettre votre corps en mouvement.

Le plus simple reste de faire 30 minutes de marche quotidienne !

Naturellement vôtre,

Augustin de Livois